trening wzrostu

Witam, od poniedziałku zacząłem trening korzystając z diety poniżej: 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - [...]

[...] na podstawie postu z tego forum ale nie o tym chcialem teraz pisac. Zastanawiam sie czy w ogole warto ladowac kase w taki sprzet (nawet nieduza) czy moze zaczac od treningow aerobowych albo zainwestowac w rower,steper? a moze oba naraz, czyli aeroby i trening silowy? Albo jeszcze inaczej - trening aerobowy na atlasie :) Czy takie cos [...]

Witam Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i problem z nabraniem masy(66 kg) bo taki jest mój plan treningowy. Staż na siłowni to jakieś 7 miesięcy( w tam tym roku 6 i było 2 miesiące przerwy) a teraz postanowiłem znowu zacząć(już od miesiąca). Dietę mam i staram się jej przestrzegać( trochę szkoła mi przeszkadza ale jakoś daje radę). Trening też typowy na [...]

Hej, Panowie w sierpniu mam wesele i planuje wejść niebawem na bombę, aby podpracować swoją formę w wersji instant. Wiem, że to nie mądre itd ale taka już padła decyzja. Z powodów osobistych trochę opuściłem siłownię i przy spadku masy, nastąpił również spadek masy mięśniowej, a wzrostu fatu... A teraz czasu zostało co raz mniej. I moje pytanie [...]

[...] (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 11:30- TREC XXL -GAINER 60g. 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14:25- TREX XXL- GAINER 60g. 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) [...]

[...] i waże teraz jakieś 72kg. W te wakacje równierz nic nie ćwicze, bo pracuje. Chciałbym poszerzyć plecy, wyrzeźbic brzuch, i zrobić nogi, wiec z tego co czytałem to jest chyba trening ogólnorozwojowy. Czy ktoś z Was mógłby mi powiedzieć czy lepiej teraz robić ćwiczenia na mase, czy rzeźbe , jakie ćwiczenia, i ile razy w tygodniu robić? Spotkałem [...]

[...] chciałbym się dowiedzieć, które mięśnie są najbardziej ważne w wyskoku. I jeśli można - jakie są osobne ćwiczenia na te mięśnie. Ponieważ widzę że będę sobie musiał stworzyć własny trening na moje możliwości. I teraz znowu wysuwa się pytanie, czy taki słabszy trening podwyższy mi wyskok? I jak tak to o ile i w jakim czasie? Z góry dzięki! : D

Cześć, oto mój trening tygodniowy. Ćwiczę od 3 miesięcy. Mam do dyspozycji jedynie hantel(jeden). Mam 18 lat, ważę 67kg (2 miesiące temu ważyłem 58kg) i 180cm wzrostu. Czy trening jest prawidłowy, jeśli chcę ćwiczyć na masę? Poniedziałek klatka-pompki w poziomie, na podwyższeniu i z wąskim rozstawem ramion. Wtorek bieceps: -uginanie ramion [...]

Witam bardzo serdecznie uzytkowników forum , To mój pierwszy post choc czytam juz od dawna materialy zawarte na tym forum. Ostatnio po raz kolejny nabralem motywacji do treningu. Przejde do rzeczy. Moj wzrost i waga : 175 cm wzrostu i 70-75 kg wagi Dostepny sprzet : Szczerze mowiac bardzo ubogi 2x hantelki 2kg + rower treningowy ktory ostatnio [...]

[...] 83 cm Obwód uda: 50 cm Obwód łydki: 37 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% (w wadze mam taka funkcje) Aktywność w ciągu dnia: szkoła, 1 w tyg godzinny trening w piłkę nożną Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka, piłka nożna(amatorko, w ciągu lata ok 3 razy w tygodniu) Odżywianie: Zjem prawie wszystko (: [...]

Witam. Mam dosyć niski staż na siłowni,ale od dłuższego czasu interesuje się treningiem od strony technicznej. Dużo wyczytałem na temat hepertrofii i jej rodzajach. Równocześnie zmieniam nawyki żywieniowe. Próbowałem setki diet, ale zrozumiałem, że nie tędy droga i trzeba zmienić swoje nawyki. Jestem dosyć chudą osobą. Mam 172 cm wzrostu i ważę 62 [...]

Cześć, Po 2 msc mało udanych bojów areobowych z tłuszczem na brzuchu (a konkretnie z solidną oponą...), uznałem że pora zmienić totalnie dietę i trening. Aktualnie ważę 82kg, mam 183cm wzrostu i lada chwila stuknie mi 27 rok życia. Wszędzie poza brzuchem mam stosunkowo niewiele tłuszczu, dlatego na pierwszy rzut oka, nikomu nie chce się wierzyć w [...]

Witam, dobra dieta to podstawa dlatego chciałbym się dowiedzieć co mam jeszcze poprawić i jak uzupełnić braki w swoim odżywaniu by przybrać na wadze. Aktualnie ważę 70,5 kg , mam 173cm wzrostu i dobrą budowę ciała. Chce dojść do 74 na samej masie mięśniowej. Na ogół mój dzień odżywiania wygląda tak: I posiłek:musli,serek wiejski II posiłek: [...]

[...] trenuje kickboxing i boks,dodatkowo staram sie biegac, chodzic na basenik ogolnie duzy wysi;lek fizycnzy w ciagu tygodnia, tlyko weekend odpoczywam a tak to codziennie trening, myslalem nad winstrolem co wy na to?? Zalezy mi na sile malo masy ale za to sila eby poszla, ogolnie wytrzymalosc, moze zbey troche miensie sie zarysowaly,jezeli [...]

[...] coś wziąć zastanawiałem sie nad Nitrobolon II 700g. Ale ostatnio gadałem z kolesiem który ćwiczy już dłuższy czas i powiedział mi, ze lepiej zrobić sobie dietę wziąć białko i aminokwasy tez będą dobre efekty. A wy co sadzie o tym i co byście mi doradzili aby wziąć. I czy znacie jakiś ciekawy trening na brzuch ?. Z góry dziękuje za odpowiedz.

Witam. Mój staż na siłowni to ok. 8 miesięcy, cel to masa, mam 20 lat. Ważę 72kg przy 184cm wzrostu. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Robię FBW i nie wiem czy nie ma za dużo ćwiczeń, czy ilość powtórzeń jest ok, albo czy nie ma za mało ćwiczeń na nogi, ale nie wiem jak mógłbym edytować ten plan. Ćwiczę 3x w tygodniu, trzymam się diety. [...]

Witam Krótko o mnie : 24 lata, 164cm wzrostu, 73 kg wagi ektomorfik o siedzącym stylu pracy zacząłem robić sobie trening obwodowy i aerobowy ale chcę również wprowadzić dietę. Celem jest zrzucenie ok 7-8kg, 63-66 było moją normalną wagą ale zalały mnie mocno fastfoody i słodycze. Po kilku wieczorach lektury forum, wszystkich tematów o Jasiu itp, [...]

[...] Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła weekendami. 4-5x w tygodniu biegam i 4x w tygodniu trening na silowni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chce dodac trening z interwałami Odżywianie: trzymam sie zasad dobrego odzywnia co i kiedy ale nie [...]

Witam. Mam 32 lata, od zawsze trening był moją pasją. Złe decyzje za nastolatka sprawiły, że od trzech lat jestem na programie metadonowym. Staż treningowy mam koło 8 lat ale nie widać tego po mnie, gdyż w czasie wyglądało to tak że np. rok trenowałem a kilku miesięczny ciąg narkotykowy niszczył wszystko co wypracowałem - i później od nowa. Aż po [...]

[...] z bicepsami. Otóż trenuję na siłowni już od ponad roku. I tak jak widzę wszędzie efekty tak te nieszczęsne baniaki nie chcą rosnąć. Kiedyś Trening bicepsów łączyłem z treningiem pleców. Teraz biceps trenuję przy klatce i barkach. Na bica wykonuję 3 ćwiczenia: -uginanie sztangi stojąc 4x10 -uginanie sztangielek na modlitewniku 3x10 [...]